Mark Twain: 'A dohányzásról pofonegyszerű leszokni. Én magam is legalább százszor megtettem'


A dohányzásról leszokni nem lehet, legfeljebb abbahagyható - állítják a komoly nikotinfüggők. Megoszlanak a vélemények arról is, hogy leszokni drasztikusan kell, vagy a napi adag fokozatos csökkentésével is sikerülhet.
Egy a lényeg: ha már megszületik egy dohányosban az elhatározás, ameddig csak lehet, ne gyújtson rá. Minden egyes szál el nem szívott cigarettával már tett valamit az egészségéért.
A magyar lakosság több mint 40%-a cigarettázik, többségük erős dohányosnak számít. Évente 5 millió olyan ember hal meg világszerte, akinek halála pusztán a dohányzással hozható összefüggésbe. Bár nap mint nap hallhatunk eleget a dohányzás egészségre káros hatásairól, álljon itt egy rövid összefoglaló a legjellemzőbbekről:

- óriási a légúti betegségek kialakulásának kockázata (hörgőgyulladás, tüdőtágulás, asztma), valamint megnövekszik a légzőszervek rákos megbetegedésének valószínűsége
- nagy arányban okoz szív- és érrendszeri betegségeket
- hátrányos a fogamzásra
- terhes nők dohányzása vetélést, koraszülést, illetve a csecsemő súlyos fejlődési rendellenességeit eredményezheti
- a dohányzás csökkenti a szervezet C, B-1, és B-6 vitamin tartalmát
- gyorsítja a bőr öregedési folyamatát, vagyis a ráncosodást
- a környezet, vagyis a passzív dohányosok egészségét is veszélyezteti

A dohányzásról leszokni nem könnyű, hiszen tulajdonképpen életmódváltásról van szó: rá kell szokni a nemdohányzásra. A fizikai függőségen túl külön nehézséget jelent, hogy a nikotinnak pozitív pszichikai hatásai is vannak. Oldja a szorongást és a feszültséget, javítja a kedélyállapotot, és segíti a koncentrálást. Gyakran beszámolnak arról, hogy dohányzás mellett könnyebb kontrollálni a testsúlyt. Leszokás után időnként valóban tapasztalható hízás, de ennek oka csak félig biológiai, hiszen sokan pótcselekvésként nyúlnak a cigaretta helyett több ételhez és rágcsálnivalókhoz.


Miért érdemes mégis leszokni?

- nemdohányzó környezete hálás lesz és felnéz önre
- megszabadul a nem túl kellemes, állandó füstszagtól
- pénztárcája is érezni fogja a különbséget
- visszatér íz- és szagérzékelése
- nem jelent gondot a busz után futni, vagy lépcsőzni

Néhány tudományos tény:

- 20 perccel az utolsó szál elszívása után normál szintre áll vissza a vérnyomás, a pulzus, és a testhőmérséklet
- 8 óra múlva már csökken a vér szénmonoxid-szintje, és növekedik az oxigéné
- 24 órával később már jelentősen csökken egy infarktus esélye
- 48 óra múlva újra érezni fogja az ízeket és illatokat
- 72 óra elteltével már nő a tüdőkapacitás, kitágulnak a légutak
- 2 hét múlva a vérkeringés is rendeződik, könnyebb lesz a mozgás
- 1 éven belül megszűnnek a dohányzás kísérőjelenségei, mint például a köhögés, fáradtság, légszomj
- 10 év múlva a tüdőrák kialakulásának kockázata már csak fele annyi, mint a dohányosoknál


Tippek és trükkök, amik segítik a leszokást:

- ha még nem döntött a leszokásról, első lépésként az is megteszi, ha áttér a 'light' cigarettákra
- készüljön fel tudatosan, tűzzön ki magának egy időpontot, amikor abbahagyja a dohányzást
- higgyen benne, hogy sikerül
- készüljön fel a kudarcokra is, de ne szegje kedvét, ha átmenetileg meginog az elhatározása. Főleg dohányos társaságban lesz nehéz nemet mondani.
- kezdjen el sportolni! Élvezni fogja, hogy napról napra többet bír a tüdeje
- keressen olyan egyéni motivációt, amely komoly okot adhat a leszokásra
- elrettentő, épp ezért hatásos: mielőtt rágyújt, gondoljon egy ismerősére, akinek a dohányzás okozta a halálát. A statisztikák szerint sajnos mindenkinek van ilyen ismerőse vagy rokona
- találja meg a 'helyettéket': a rágyújtási szertartást, vagy a jutalomként felfogott cigarettázást váltsa fel egy ártalmatlan szokással
- győzzön meg valakit a dohányzás káros hatásairól! Meglátja, utána ön is másképp áll a témához
- gyógyszertárakban itthon is kapható a leszokást segítő nikotinos rágógumi
- ha szükségét érzi, kérjen segítséget. Ez lehet egy ön számára fontos ember eszmei támogatása, de lehet szakember is

Segítséget kérhet többek között az alábbi helyeken:

'Dohányzás vagy Egészség' Központ /Nemzeti Egészségvédelmi Intézet/
1062 Budapest, Andrássy út 82. Tel.: 332-7380/119
Dr. Vadász Imre főorvos

'Pápai Páriz' Egészségnevelési Országos Egyesület
1067 Budapest, Szobi u. 5. Tel.: 332-3354
Lukáts Ágnes főtitkár


Végül biztatásként álljon itt egy ellentmondásnak tűnő igazság: minden egyes sikertelen leszokási kísérlet megnöveli annak az esélyét, hogy következő alkalommal sikerülni fog.